答案先放这儿：装一个叫电脑统计助手的软件，它会在后台按小时记下你电脑的上传和下载流量，打开网页报表就能看到每个时段的数据。具体做法就三步——下载、安装、等它跑一天，然后翻报表。下面是我自己折腾一遍的记录，照着做就行。
先做这一步：下载安装，别勾任何多余选项
我去官网 电脑统计助手 看了眼，页面很简洁，没绕弯子。下载地址就是 下载安装包，点完直接装。安装的时候我特意留意了一下，没有捆绑、没有全家桶，就一个主程序。
装完它就在后台自己跑了，桌面右下角多个小图标，不用管它。我当时心里想：这就完了？还真就完了。
再确认一下：报表里按小时分格，一眼看出娱乐时段
第二天我打开电脑，先看了下 在线演示，熟悉一下报表长什么样。然后打开自己的报表，发现流量是按小时分格的，上午基本是平的，下午考研视频课那阵子有波动，晚上九点之后突然蹿高——那是我没忍住刷了两个小时短视频。
数据是曲线图和柱状图都有，鼠标悬停就能看到具体数值。我把它跟自己的学习计划表对了一下，发现晚上那段时间的下载量占了全天的六成。
别只盯总量，按这个顺序看才有效
我一开始只看一天下载了多少 GB，后来发现这没用。要管控娱乐，得按这个顺序来：
- 先看晚上 20:00-23:00 的下载量，这是最容易失控的时段；
- 再看上传量，有些软件偷偷传数据，上传异常也说明后台有东西在跑；
- 对比前一天同时段，看是升是降，降了说明昨天管住了；
- 周末单独看，周五晚上到周日晚上往往是最容易破防的两天；
- 最后看峰值那一个小时，回想一下当时在干嘛，对得上号才算数。
这套顺序我用了三天，很管用。
容易忽略的一个细节
流量数据是按“天”累积的，但你得隔几天再翻一次报表，别天天盯。我第一天看了两个多小时，光分析数据就浪费了学习时间——这有点讽刺。另外，电脑统计助手会把数据加密存到云端，换设备看也没问题，但要是哪天想彻底清零，记得在设置里手动删除记录，不然它会一直留着。
一句话：装好之后让它跑着，每天睡前瞄一眼晚上八点到十一点那几格，高了就第二天少玩会儿，比什么番茄钟都好使。
