平板支撑训练计时器，记录坚持时间与训练目标。

俯卧撑训练组数与次数计划，节拍提醒与进度记录。

深蹲训练组次安排与姿势要点，腿臀训练计划。

全身拉伸动作计时引导，运动前后放松必备。

Tabata 高强度间歇训练计时（20秒练10秒休）循环。

HIIT 训练动作组合与计时，燃脂高效训练。

力量训练组间休息计时器，可设定多组循环提醒。

根据完成次数估算 1RM 最大重量，力量训练计划参考。

记录训练重量与次数，跟踪力量提升曲线。

按目标配速与距离生成跑步计划，新手到进阶。

跑步步频（SPM）与配速换算，优化跑步效率。

步幅与身高、配速关系计算，跑步姿势参考。

跳绳训练次数与时间安排，燃脂跳绳计划。

常见瑜伽体式功效与动作要点，初学者体式参考。

按目标（增肌/减脂）生成周训练计划与动作安排。