使用 US Navy 公式在线估算体脂率，展示健康区间评价（必需脂肪/运动员/健康/偏高/肥胖）与去脂体重。

输入体重与运动类型、时长，按 MET 值在线估算卡路里消耗，支持两种运动对比。

输入身高与性别，用 BMI 区间法与 Devine/Robinson/Miller/Hamwi 等经典公式在线计算理想体重。

距离与时间互算配速、速度与预计用时，展示每公里分段时间，跑者必备在线工具。

按 90 分钟睡眠周期推算最佳起床或入睡时间，在浅睡阶段醒来更清醒。

按年龄与静息心率计算最大心率与 Karvonen 储备心率，展示热身/燃脂/有氧/无氧/极限五大训练区间。

计算最大心率（HRmax）与目标心率区间，运动强度参考。

按最大心率百分比计算燃脂、有氧、无氧、极限心率区间。

计算每日总能量消耗（TDEE）与基础代谢、活动系数，减脂增肌依据。

根据体重与活动量计算每日建议饮水量与喝水计划。

根据胸腰臀围数据判断体型（沙漏/苹果/梨/矩形），穿搭参考。

计算腰臀比（WHR）并对照健康风险范围，健康指标参考。

腰围身高比（WHtR）计算与健康风险评估，比 BMI 更精准。

估算瘦体重（LBM）与肌肉量范围，健身训练参考。

根据体重与运动目标计算每日蛋白质摄入量，健身与增肌参考。

按目标热量计算碳水、蛋白质、脂肪的克数与比例分配。

根据目标体重与周期计算每日热量缺口与减重进度规划。

步数换算为距离、时间与消耗热量，走路健康管理。

按体重、速度与时长计算步行消耗的热量，附不同速度对照。

按泳姿与体重计算游泳消耗热量，蝶泳自由泳对照。

按骑行速度、时长与体重计算骑行消耗的热量与距离。

按跳绳速度与体重计算消耗热量，含 500/1000 个目标换算。

根据入睡时间推荐午睡时长，避开深睡眠被叫醒的困倦。

20-20-20 用眼提醒与护眼习惯计时器，屏幕工作者必备。

记录生理期周期，预测下次月经、排卵期与安全期。

根据月经周期计算排卵日与易孕期，备孕计划参考。